Правило тарелки: как правильно сбалансировать свой рацион
Правильное питание является основой здорового образа жизни. Однако не всегда легко понять, какую долю нашего рациона должны занимать белки, жиры, углеводы и другие питательные элементы. Для того, чтобы помочь людям легче ориентироваться в мире правильного питания было создано "правило тарелки".
Что такое правило тарелки?
Это простая и удобная система, которая помогает правильно распределить различные группы продуктов на вашей тарелке. Согласно данному правилу, ½ часть тарелки должна быть заполнена растительной пищей, ¼ - белковыми продуктами, а еще ¼ - углеводами.
Что можно положить на ½ часть тарелки?
В качестве растительной пищи можно использовать овощи, фрукты, зелень - все то, что богато витаминами и минералами. Например, помидоры, огурцы, шпинат, ягоды - отличный выбор для здорового ужина или обеда.
Что можно положить на ¼ часть тарелки?
В качестве продуктов, богатых белками, можно использовать мясо, рыбу, яйца, тофу. Они необходимы для правильного роста и обновления клеток в организме.
Что можно положить на еще ¼ часть тарелки?
В качестве продуктов, богатых углеводами, можно использовать каши, злаки, хлеб, картофель. Углеводы являются основным источником энергии для организма.
Как быть со сложносочиненными блюдами?
Если вы едите сложное блюдо, в котором уже все ингредиенты смешаны, попробуйте выделить каждую группу продуктов на вашей тарелке. Например, если это карри с курицей, рисом и овощами, попробуйте разделить тарелку на три части и распределить каждый компонент в свою.
Правило тарелки поможет вам не только правильно питаться, но и контролировать количество съедаемой пищи. Попробуйте следовать этому простому правилу и вы заметите, как ваше тело будет благодарить вас здоровьем и энергией.
Более того, с развитием онлайн обучения появилась возможность проходить обучение в школе нутрициологии онлайн. Это стало удобным и доступным решением для тех, кто не может посещать очные занятия или проживает в другом городе/стране. Такие онлайн курсы предлагают гибкий график обучения и возможность получить знания, не выходя из дома.
Провожу 3-дневный марафон «Как научиться читать анализы, получить диплом нутрициолога и выйти на стабильный доход от 100 000 уже во время обучения»
На нем вы узнаете:
- Все про анализы крови: что сдавать, как готовиться, как расшифровать результаты
- Как разработать индивидуальную программу питания, используя универсальные методики
- Почему все ученики и клиенты GetFit достигают результата в похудении и улучшении здоровья и не откатываются назад
- Что делать начинающему нутрициологу, чтобы обеспечить постоянный приток клиентов
