Как рассчитать КБЖУ правильно: основы и практические навыки
КБЖУ, или калорийность, белковая, жировая и углеводная ценность продуктов, является ключевым понятием в здоровом образе жизни и правильном питании. Рассмотрим основные шаги по правильному расчету КБЖУ, чтобы достичь оптимального баланса и поддерживать здоровье.
Что такое КБЖУ?
КБЖУ представляет собой соотношение калорий, поступающих с пищей, и белков, жиров и углеводов, которые составляют эту пищу. Расчет этого соотношения помогает контролировать питание, поддерживать вес и достигать лучших результатов в тренировках.
КБЖУ: Баланс и норма
Определение своей нормы КБЖУ зависит от факторов, таких как пол, возраст, физическая активность и общее здоровье. Примерно общепринятая норма включает в себя 50-60% углеводов, 15-20% белков и 20-30% жиров. Это может варьироваться в зависимости от конкретных целей – например, увеличение белков при наборе мышечной массы.
Подсчет калорий и нутриентов
Подсчет калорий: Начните с определения суточной потребности в калориях. Это может быть индивидуальным значением, рассчитанным с учетом метаболизма, физической активности и целей.
Что такое нутриенты: Белки, жиры и углеводы – основные нутриенты, которые необходимы для поддержания организма. Белки строят ткани, жиры – источник энергии, а углеводы обеспечивают быстрый доступ к энергии.
Подсчет нутриентов: Разделите суточную калорийность на проценты белков, жиров и углеводов, чтобы получить их количество в граммах. Например, если ваша цель – 2000 калорий, и 20% – белки, то это 400 калорий из белков, что равно 100 г белка.
Дефицит калорий и как похудеть
Дефицит калорий – ключ к похудению. Расходуйте больше калорий, чем потребляете. Соблюдайте баланс КБЖУ, чтобы не утратить важные питательные вещества.
- Умеренность: Избегайте радикальных диет. Сосредотачивайтесь на умеренном дефиците калорий.
- Физическая Активность: Включите тренировки в свой режим. Они не только усилят дефицит калорий, но и улучшат общее здоровье.
- Школа Нутрициологии GetFit: Обучение основам питания поможет принимать осознанные решения о продуктах и порциях.
Соблюдение правильного расчета КБЖУ – залог успешного контроля веса и поддержания здоровья. Следуя этим простым шагам, вы можете добиться своих целей и создать устойчивый образ жизни.
Приглашаем вас на 3-дневный марафон «Как научиться читать анализы, получить диплом нутрициолога и выйти на стабильный доход от 100 000 уже во время обучения»
На нем вы узнаете:
- Все про анализы крови: что сдавать, как готовиться, как расшифровать результаты;
- Как разработать индивидуальную программу питания, используя универсальные методики;
- Почему все ученики и клиенты GetFit достигают результата в похудении и улучшении здоровья и не откатываются назад;
- Что делать начинающему нутрициологу, чтобы обеспечить постоянный приток клиентов.
