Толпы похудальцев начинают резать калории по весне, тем самым, делая себе еще хуже…

 

Человек так устроен. Видит проблему — начинает с ней бороться. Видит живот — начинает в него что-то втирать, на него одевать, юлозить обручем и т.д. На этой построена логика и 90% наших врачей. Холестерин? На тебе статины! Колено болит — на тебе мазь! И это мракобесие продолжается бесконечно. Если вы хотите узнать, что происходит в организме при лишнем весе, и что нужно прежде всего работать с внутренней средой организма — читайте дальше. В этой статье расскажу все тайны инсулинорезистентности и что это за овощ, и почему это главная проблема людей снижающих вес.

 

Для чего нам знать что такое ИР и как это нам поможет в снижении веса и жировой прослойки?

Наш организм существует благодаря 1-му закону термодинамики, который гласит — поступление больше чем трата — вы набираете вес, а, если, поступление меньше чем трата — вы худеете. Всё! На этом можно впринципе заканчивать все лекции по диетологии. Но суть я хочу донести следующую: наш организм — некий завод по потреблению еды и превращение ее в энергию и следовательно отдача этой энергии по средством движений (сгибание — разгибание руки с попкорном в ротовую полость — тоже является движением). То есть, наш организм БЕРЕТ энергию (в виде еды) и отдает энергию (в виде движения). Связующим здесь звеном является инсулин. Это такой «проводник», который проводит всю поступившую энергию в ваш организм и приводит в определенные места в нашем организме для дальнейшего использования (энергия в виде движений). ИР — это нарушение этого пути, когда «проводник» не может взять под руку поступившую энергию, в следствии чего возникают изменения в организме на уровне внутренних тканей, самочувствия, и внешнего облика.

 

А теперь самая главная мысль, которую я хочу вам сказать перед тем, как пойдем по причинам, проявлениям и средствам борьбы с ИР.

 

Одна из серьезных проблем человека с лишним весом — умение организма утилизировать поступившую в организм глюкозу. Это и называется инсулинорезистентностью  (причины, проявление и «что попить» будет ниже).  В 80% случаев дело не в жире на боках, а в «неумении» организма утилизировать глюкозу.

 

 

И в заключении вступительной части статьи, скажу следующее:

Начинать нужно не с того, чтобы резать калории более чем на 50%, а с того, что менять качество продуктов, добавлять активность, режим дня и восполнять витаминно-микроэлементарный уровень. И только потом можно подходить к «обрезанию» калорий.

 

Научные факты, причины, проявление и «что делать»

Выдержка научной статьи о взаимосвязи ИР и ожирение прикрепляю ниже. Считаю, что всегда наука должна быть подкреплена практикой, поэтому практические наблюдения и схемы — будут ниже после статьи.

 

Cтатья из государственного медицинского учреждения им.Сеченова  

 

На практике, что помню из последнего это улучшение чувствительности инсулина у Замараева Евгения. При начальном показателе инсулина 16 уже через 3 месяца результат был 3, что говорит о востановлении тканей к инсулину и следовательно его организм «научился» использовать поступившую глюкозу, тратить ее и брать жировые клетки в качестве расхода калорий. Вот так.

Проявления ИР:

• Чёрный акантоз, множественные папилломы, множественные капиллярные ангиомы(красные точки на теле, также могут быть следствием перегрузки печени);
• Постоянная жажда, частые мочеиспускания(организм регулирует уровень сахара), отеки и высокое давление(инсулин задерживает натрий)
• Ночные судороги, бессонница(высокий инсулин=снижение уровня внутриклеточного магния)
• Синдром поликистозных яичников, отсутствие овуляции(высокий инсулин зачастую приводит к нарушению механизма регуляции и синтеза ЛГ и ФСГ)
• Взрослое акне (ИР=пониженный прогестерон и гспг=много свободных андрогенов)
• Раздражительность, усталость, частая смена настроений(высокий инсулин=высокий кортизол, последний активно стимулирует симпатическую нервную систему)
• Кортизол в данной ситуации также подавляет снижает синтез пищеварительных ферментов, желудочную кислоту, что приводит к нарушению моторики ЖКТ (недостаток белка, нутриентов, запоры)
• Ухудшение зрения, зуд кожи. Из-за повышенного содержания сахара кровь сгущается и хуже проходит по сосудам, мелким сетям капилляров. Это вызывает зуд, начинаются проблемы со зрением.
• Кстати, при ИР дейодиназы замедляют конверсию Т4 в Т3 и увеличивают конверсию в реверсивный Т3, со всеми вытекающими последствиями. Инсулинорезистентность и гипотиреоз идут зачастую рука об руку.
• Отсутствие либидо, бесплодие(высокий инсулин=низкие прогестерон и тестостерон)
• ИМТ(более 24)
• Окружность талии у женщин и мужчин(80-94), всегда ИР, даже при нормальных анализах!
• Инсулинорезистентность не всегда проявляется в лишнем весе, на моей памяти много обладателей ИР даже спортивного телосложения, здесь все зависит от индивидуальной биохимии.
• Высокий инсулин имеет канцерогенный и мутагенный эффект, поддерживает хроническое воспаление и сопровождает онкозаболевания!

 

Причины ИР:

 

• Дефицит: витамина D, магния, цинка, ванадия, хрома, половых гормонов, хронический стресс
• Частые приёмы пищи(дробное питание)
• Низкая физическая активность.
• Прием оральных контрацептивов.
• Питание богатое углеводами и простыми сахарами.

 

Глюкоза и инсулин идеально сдавать натощак, без лишних телодвижений. Некоторые лаборатории приезжают забирать анализы.

Инсулин должен быть ниже 5. Все что выше 6,5 говорят об изменениях на уровне тканей.

ЛПВП ниже 1,3 — ИР

Кортизол в случае ИР — повышен

Триглицериды ниже 1 — ИР

Мочевая кислота повышена (подагра верный спутник ИР)

 

Поджелудочная железа, надпочечники и печень — органы, отвечающие за метаболизм углеводов в целом, поэтому схема также содержит биологически активные вещества, помогающие полноценной работе данных органов.

 

⚫️За час до завтрака:

Таурин 2 кап

Nac 2 кап

⚫️За 30 минут до завтрака

Берберин 2 кап

Хром 1 кап

Джимнема 2 кап

⚫️На завтрак:

Витамин D 1 кап

Витамин С2 кап

Q10 1 кап

Омега-3 2 кап

Инозитол 2 кап

Пантотеновая кислота 3 кап

Mega-pc 1 кап

⚫️После завтрака:

Пищеварительные энзимы 1 кап

⚫️Через час после завтрака:

Метилфолат + B12 1 кап

⚫️За 30 минут до обеда:

Берберин 1 кап

Ванадий 1 кап

Хром 1 кап

⚫️На обед:

Mega-Pc 1 кап

Пантотеновая кислота 3 кап

Инозитол 2 кап

Витамин С 2 кап

Магний 2 кап

⚫️После обеда:

Пищеварительные энзимы 1 кап

⚫️За час до ужина:

Таурин 2 кап

Nac 2 кап

⚫️За 30 мин до ужина:

Dim 1 кап

Берберин 1 кап

Хром 1 кап

Джимнема 2 кап

⚫️На ужин:

Trace minerals 1 кап

Магний 3 кап

Пантотеновая кислота 3 кап

Витамин С 2 кап

Q10 1 кап

Mega-Pc 1 кап

⚫️На ночь: Psyllium husks 3 кап

Схема рассчитана на 3-разовое питание(с дальнейшим переходом на двухразовое)тем, кто уже перешёл на 2-разовое-приём того, что должно быть на обед можете попробовать принять натощак, при возникновении дискомфорта, можно исключить графу обед!

 

• Питание при ИР предполагает полное!! Исключение сахаров(да, фрукты-сухофрукты тоже нельзя, мёд тем более!)
• Избавьтесь от каш в рационе (пшенки, манки, кукурузные-в мусорку!).
• Ваш завтрак должен быть белковым и жировым, и содержать 50-60% общей суточной калорийности!
• Яйца, авокадо, орехи, жирная рыба, сливочное масло, мясо, можно немного! ягод(земляника, голубика, ежевика, малина)
• Обед и ужин-по большей части: овощные салаты(из свежих овощей), авокадо, орехи, небольшое количество белка в виде мяса/рыбы.
• Очень эффективный способ (по моему опыту):
• Питание до 15-16.00, включающее в себя 1-2 приема пищи.
• Обязательные силовые нагрузки(и как минимум 10000 шагов в день!)
• Ещё более эффективный: голодания (не более 3-х дней подряд 1-2 раза в месяц, но к этому желательно идти постепенно, и в первый раз голодать желательно под надзором специалиста).
• Контрастный душ (начиная с 5-7 смен по 15-20 сек без сильных перепадов температур)

 

Всегда открыт для диалога и сотрудничества. На связи был Панасюк Николай