Витамин D3 — Твой личный сорт жиросжигателя24.09.2018

-Иди на улицу позагарай — получи порцию витамина Д

-Солнечные ванны полезны для здоровья

-Воздух, солнце и вода — наши лучшие друзья

Наши предки — являются очень мощным информационным потоком, который, в свою очередь, можно называть правдивым. Информацию, которую я хочу донести до вас это то, что когда нам в детстве говорили «иди прогуляйся на улице, чтоб получить свою дневную порцию витамина Д» — чистая правда, и роль данного витамина в организме просто неоценима! Под воздействием ультрафиолета (УФ) с длиной волны 290-315 нм — в коже начинает синтезироваться ценный витамин.

При нормальном уровне холестерина в организме, а это состояние достигается сбалансированным питанием и нормально функционирующей печени, из 7-дегидрохолесторола в коже синтезируется холекальциферол (вит Д). После чего, он связывается с белком переносчиком и устремляется в кровоток. В печени он превращается в активный метаболит 25 гидрокси-витамин (25OH) или просто кальцидол. Именно по этому маркеру в анализе мы смотрим на наличие витамина Д в организма.

Далее, после определенных процессов в почках (не буду вас пугать словами — гидроксилирование), он превращается в кальцитриол (1,25 (OH) 2D3).

 

Основные представители витамина D — это эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Холекальциферол имеется в продуктах животного происхождения.

— Витамин D3 – гормоноподобный витамин. В качестве добавки интересен как выработка холестерина (основа половых гормонов), связывание с кальцием для плотности костей, питание клетки.

 

Минимальная терапевтическая доза – 5000ед, при сдаче анализа витамин D3 (25OH) корректируется доза, в зависимости от результата анализа.

 

Что контролирует витамин D?

 

  • Регуляция кальция, а именно всасывание в кишечнике и ремоделирование костей. При дефиците развивается рахит, остеопороз, остеомаляция
  • Регуляция клеточного цикла, т.е. чтобы клетка выросла, развивалась и вовремя умерла. При дефиците повышаются риски многих видео злокачественных окнологических заболеваний, особенно рак простаты , молочной железы, толстого кишечника и прямой кишки, лейкемии.
  • Влияние на иммунную систему, а именно на работу макрофагов и синтез антимикробных пептитод. Нехватка приводит к частым инфекционным заболеваниям, вплоть до туберкулеза, а так же аутоиммунным нарушениям (сахарный диабет 1 типа, аутоиммунный тиреодит, рассеянный склероз, язвенный колит, болезнь крона)
  • Участвует в синтезе инсулина. Недостаток витамина Д приводит к нарушении секреции инсулина, толерантности к глюкозы и сахарному диабету.
  • Регуляция сердечно-сосудистых заболеваний. Если витамина не хватает, то развивается высокореиновая (почечная) гипертензия, повышенное тромбообразование, увеличиваются риски сердечных заболевания, инфаркта миокарда в частности.

 

Одна из серьезны проблем, с которой сталкивается человек, живущий на территории РФ — дефицит витамина D. Причем этот момент уже признали общенациональным, и обязательно следует дополнять свой рацион витамином. Для диагностики выделяют следующие нормы уровня витамина D:

 

  • 0-10 нг/мл — выраженный дефицит
  • 10-20 нг/мл — умеренный дефицит
  • 30-100 нг/мл — оптимальный уровень
  • 150 и выше — возможно токсический эффект

Какой анализ нужно сдать, чтобы посмотреть этот показатель — писал выше.

 

 

Общие показания к применению витамина D:

 

  • Смуглая кожа (чем темнее оттенок кожи — тем меньше у организма способнсть синтезировать данный гормон)
  • Усталость, депрессия, боли и проблемы в ОДА (опорно-двигательном аппарате)
  • Лучше всего потреблять УФ в промежутке времени 11:00-14:00, когда наибольшая концентрация солнечного света (полагаясь на то, что Россия — является северной страной, и распологающиеся в 40 гр от северной широты, большая ее часть). Именно в это время лучше всего идет потребление УФ-В (тех самых лучей, которые помогают в выработке витамина D)

 

Недостатки витамина D могут вызывать следующее:

 

Простуда и грипп Витамин D3 помогает предотвратить или уменьшить тяжесть простуды, гриппа и почти всех других инфекций. LeanMachine — живое доказательство. После 7 лет приема витамина D3 никаких простудных заболеваний, гриппа, никаких инфекций, даже головной боли!

ОА (остеоартрит) Остеоартрит (ОА) является наиболее распространенным заболеванием у людей старше 50 лет, более распространенных, чем простуда, и особенно у женщин. OA напрямую связана с дефицитом витамина D3, а более высокие уровни витамина D3 снижают риск. Исследования показывают, что переломы бедра в группах населения с высоким риском могут быть уменьшены на 40% путем добавления

витамина D3. Отчасти потому, что кости сильнее, а отчасти потому, что люди с хорошими уровнями D3 имеют гораздо лучший баланс и более сильные мышцы, поэтому не падайте столько же.

 

Ожирение

 

Две трети людей в западном обществе также испытывают недостаток в витамине D3, и это не случайно; существует прямая связь между дефицитом витамина D3 и ожирением. В среднем, чем больше D3 недостает человека, тем они страшнее. Здоровые уровни витамина D3 встречаются, главным образом, у худых и здоровых людей.

рак Рак является разрушительным состоянием, но высокий уровень витамина D3 обеспечивает защиту до 80% или более, особенно рак детского возраста, грудь, предстательную железу, поджелудочную железу, рак кожи и толстой кишки. Недавнее исследование подтвердило, что женщины с высоким уровнем витамина D3 имеют примерно на 85% снижение риска рака молочной железы по сравнению с теми, у кого самый низкий уровень витамина D3.

 

D3 — Витамин или гормон?

 

Ответ таков. Это гормон (химический посланник), потому что он контролирует клетки, органы, мышцы и кости в повседневной функции, а также потому, что организм может производить его при воздействии солнечных лучей на кожу. Это витамин, потому что он связывает кальций, поэтому мы можем его поглощать, поскольку мы, люди, не можем переваривать кальций без витамина D3, который поддерживает концентрации кальция и фосфата в крови, обеспечивая минералы для костей, нервов, мышц, иммунную функцию и снижает воспаление. Многие функции клеток контролируются частично витамином D3, помогая в потере веса, регуляции уровня глюкозы в крови, метаболизме и незаменимых жирных кислотах (Omega-3). Нет смысла принимать кальций или омега-3 продукты или добавки без хорошего запаса витамина D3. Почти у каждой клетки тела есть рецепторы витамина D3, поэтому витамин D3 является важным питательным веществом.

 

Сколько D3 нам нужно?

 

Чем старше мы получаем, тем больше мы нуждаемся в витамине D3. Единственный способ узнать, что у нас есть, — это анализ крови, потому что этническая принадлежность, цвет кожи, количество загар, еда, лекарства, добавки, географическое положение, солнце, одежда, солнцезащитный крем, физические упражнения, ИМТ и многие другие факторы определяют сколько витамина D3 мы поглощаем. Витамин D3 является жирорастворимым витамином, поэтому ежедневные уровни не сильно различаются, так как каждая жировая клетка в организме может хранить D3. Всегда спрашивайте у врача распечатку ваших результатов, чтобы вы могли сравнить с любым предыдущим тестом, а также получить истинное чтение. Консервативные исследования определяют, что дети в возрасте до одного года нуждаются в 400 МЕ ежедневно, 1 год подросткам требуется 400-600 МЕ ежедневно, взрослым требуется 400-600 МЕ ежедневно, а взрослым в возрасте старше 70 лет требуется 400-800 МЕ ежедневно. Более современные исследования рекомендуют детям принимать 400 МЕ, дети 1000 МЕ, взрослые 4000 МЕ, а тем более 70 может потребоваться 8000 МЕ в день. Небольшие дозы хороши для сильных костей, но для сильной иммунной системы, чтобы предотвратить все заболевания, необходимы высокие дозы.

все записи блога

Рубрики:

Питание, Зож