Как сесть на шпагат20.09.2017

Бытует мнение, что если вы в детстве не садились на шпагат, то уже в более взрослом возрасте и не сядете. В этом есть лишь небольшая часть правды. В детстве период до 6-7 лет более предрасположен для развития подвижности в суставах. Если называть его научно, то это — сенситивный период для гибкости. Именно поэтому большинство девочек в 4-5 лет отдают на художественную гимнастику, а мальчиков в 6-7 лет — на спортивную гимнастику. Но это не означает, что люди, уже повзрослевшие, не способны сесть на шпагат, если пропустили этот момент в жизни. Современные методики и развитая фитнес-индустрия позволяют человеку всё-таки это сделать. Но как? Рассказываю:

 

 

  • Как и для любого другого химического процесса в нашем организме, будь это изменение конституции тела за счёт жирового компонента или набор мышечной ткани, всему нужно время. Так и в данной ситуации. Организму нужно привыкнуть, что происходит растяжения фасций, связки и сухожилия перенастраиваются работать в другом режиме. Не нужно пробовать сесть на шпагат за одну неделю — это может повлечь за собой серьезные травмы. Нужно обязательно адаптироваться и набраться терпения.
  • Если ваша соседка села на шпагат за два дня, это совсем не значит, что и вы сможете сесть за тот же промежуток времени. У всех организм индивидуальный, и к каждому нужен индивидуальный подход. Во многом это зависит от следующих факторов: здоровье мышечной ткани, строение суставов, пол, время растяжки, уровень тренированности, регулярность проводимых занятий. Женщинам, например, легче быстрее справляются с данной задачей. Или, например, лучше проводить растяжку в вечернее время, ближе ко сну, за один-два часа до него. Вы должны опираться только на СОБСТВЕННЫЕ приятные ощущения.
  • Как и перед любой физической нагрузкой, перед растяжкой нужно хорошо прогреться. Лучше, если это будет легкая кардионагрузка в течение 10-15 минут. Также не стоит рассматривать шпагат как отдельное упражнение: к нему также нужно подготовиться с помощью предварительной растяжки мышц-антагонистов. Не рекомендуется садиться на шпагат в домашних условиях. Лучше это выполнять в фитнес-центрах под присмотром опытного специалиста.
  • На данный момент в фитнес-индустрии существует множество программ по работе со своим телом, а именно — направленных на развитие глубокой мускулатуры и подвижности в суставах, на психологическое и духовное созерцание своего тела. Их ещё называют программы «Mind and Body», что переводится как «разум и тело». К этому списку можно отнести stretching, yoga, body balet, Pilates. Тренеры этих программ помогут вам и подскажут, как будет лучше подготовиться к шпагату. Также эти программы хорошо укрепляют дыхательную систему, глубокий слой мышц тела, формируют красивую осанку, что очень важно при сидячем образе жизни, который ведет большинство современных людей.
  • На первых шагах к шпагату, да и в принципе в любой тренировке, вам всегда будет тяжело, тем более, если вы не имели спортивного прошлого. Ваше тело будет всячески сопротивляться. Одно из самых проблемных мест — подколенные сухожилия. Они тяжело поддаются растяжке, но постепенно, шаг за шагом, вы придете к собственной цели, и болезненные ощущения плавно перетекут в приятную боль. Ваш сон станет крепче, кожа приобретёт тонус, движения будут легче, улучшится общее состояния здоровья. Во всем нужны регулярность, систематичность и терпение.

 

все записи блога

Рубрики:

Тренировки, Зож