Где взять мотивацию для занятий и как не прогуливать тренировки?20.09.2017

Выглядеть красиво и подтянуто хотят абсолютно все, но завидной самодисциплиной и ярым желанием заниматься фитнесом могут похвастаться единицы. Вот вам список лайфхаков, которые помогут не пропускать тренировки.

 

  1. План тренировок на неделю

Заранее запланированные тренировки на неделю — половина успеха. У вас не займёт более 15-20 минут составление тренировочного плана на неделю с учетом вашего распорядка дня и особенностей организма. Если же вы ходите на групповые уроки, то заранее выберите подходящие вам занятия в течение недели и в последующем планируйте свой день с учётом тренировки.

 

  1. Новая спортивная форма

Отличный способ замотивировать себя на посещение тренировок в новой одежде для фитнеса и занятий. Никогда не пренебрегайте этим пунктом: занятия всегда в одной и той же форме не будут приносить вам эстетического удовольствия, хотя бытует мнение, что для занятий подойдёт любая старая форма, даже та, которую вы носили в школе или студенческие годы. Это в корне неправильно! Всегда же приятно выйти в ресторан или кафе в новой и красивой одежде, показать себя, так сказать, во всей красе. И в занятиях для своего здоровья и тела действует то же правило.

 

  1. Всегда готовы!

Если вы заранее подготовите весь необходимый инвентарь для занятия на тренировке и соберете свою сумку заранее, то вероятность не пропустить тренировку у вас повышается. Собранные в ваш спортивный рюкзак вещи не забудьте оставить в коридоре или же положить в багажник вашей машины. И если случится цейтнот, то вы всегда будете готовы к нему и не пропустите тренировку.

 

  1. Союз единомышленников

Если у вас есть партнёр по тренировкам, с такой же тренировочной целью и желанием заниматься, вам безумно повезло. Так как в компании единомышленников всегда легче заниматься и появляется мотивация для тренировок. Если, к сожалению, нет такого человека, занимайтесь с тренером, так как именно он как специалист может вас замотивировать на тренировки. Тем более, играет роль человеческий фактор, когда человека кто-то ждёт в зале, у него не остаётся выбора не прийти на тренировку.

 

  1. Заведите дневник тренировок

Отслеживание результатов  является самомотивацией. Т. е. если вам захочется сдаться, откройте дневник и посмотрите, с чего вы начинали и чего добились в итоге. Обязательно отмечайте маленькие и большие достижения. Они послужат толчком для следующих свершений.

 

  1. Бодрящая музыка

Плейлист, заранее нацеленный на тренировку, сподвигнет вас идти в зал. Составьте список тех песен или композиций, которые заставят вас двигаться и преодолевать новые преграды. Несколько рекомендаций: если занимаетесь силовой работой, можно послушать что-то потяжелее. Если занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, т. е. циклической работой, включайте в плеере ритмичную и динамичную музыку, которая даже, возможно, совпадёт с вашим ритмом движений. Если выполняете растяжку — можно послушать уроки какого-нибудь языка или авторскую книгу, которая заставить вас отвлечься и расслабить мышцы.

 

  1. Ставьте перед собой цели

Неважно, какие они будут: отжать 100 кг, пробежать 5 км за 20 мин, простоять в планке 7 минут, прыгнуть в длину 3 метра, выиграть чемпионат России по бодибилдингу и т. д. Важно, что человек должен видеть, к чему и куда идёт, для того чтобы выстроить план действий для достижения данного результата. Продублируйте цель не только в  тренировочном дневнике, но и в виде небольших записок везде, где вы часто бываете: на работе, в офисе, дома и т. д. Это нужно для того, чтобы вы не пропускали тренировки и уверенно шли к намеченной цели.

 

  1. Корыстный обман

Есть один интересный способ заставить себя бегать по утрам. Нужно положить будильник в ваши заранее заготовленные кроссовки, которые будут лежать около двери на выход. Когда утром он прозвенит, вам уже будет лень возвращаться и ложиться в кровать, раз вы уже встали и далеко прошли, чтобы выключить ненавистный будильник. Если же способ не сработал, просто знайте: если очень не хочется идти на тренировку, то просто тупо надеваете спортивную одежду и обувь и идёте заниматься. Спортивный аппетит тоже разгорается во время занятий.

 

  1. Перезагрузка

Бывает, что завал на работе превышает все разумные перегрузки головного мозга. И хочется просто взять и уйти из рабочей рутины и перезагрузить себя. В этом вам поможет тренировка, которая максимально отключает голову, перекидывает кровяное снабжение в мышцы и заставляет вас работать физически. Давно доказано, что умственная и физическая работа в симбиозе приносит намного больше плодов, нежели эти компоненты в отдельности. Если не верите, проверьте! После работы, сделайте полноценную тренировку, которая поможет вам освежить свои мысли и заставит думать по-другому. Вот увидите: после занятий у вас появится «второе дыхание» для реализации и решения сложных задач.